cara menjaga kesehatan mata
Setiap individu pasti menginginkan mata yang sehat dan normal. Tak heran bila akhirnya banyak orang mencari tahu bagaimana cara menjaga kesehatan mata. Sebenarnya merawat mata tidaklah sulit, Anda hanya perlu menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti hobi membaca di tempat gelap, terlalu lama menatap layar gadget, dan beberapa hal lainnya.
Mata sebagai indera penglihatan memiliki fungsi yang sangat penting bagi manusia. Dengan mata yang sehat, Anda dapat beraktivitas dengan nyaman dan lancar. Sebaliknya, jika mata mengalami masalah, hal tersebut tidak mungkin dapat mengganggu produktivitas Anda.Oleh karena itu sebelum terlanjur, ada baiknya Anda simak beberapa cara menjaga kesehatan mata secara alami berikut
Cara menjaga kesehatan mata
Pada dasarnya merawat kesehatan mata sangatlah sederhana, bahkan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk itu. Di bawah ini merupakan 10 tips menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di mana saja.
1. Mengubah pencahayaan ruangan cukup
Jika Anda punya hobi membaca di ruangan gelap, maka sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang. Pasalnya cahaya redup dapat menyebabkan mata lelah dan mata kering karena jarang berkedip. Cara menjaga kesehatan mata adalah memastikan pencahayaan ruangan yang cukup.
Namun, saat mengatur pencahayaan ruangan, Anda perlu menyesuaikan dengan kondisi kesehatan mata masing-masing. Misalnya orang yang memiliki masalah mata minus, plus, atau silinder mungkin memerlukan pengaturan cahaya khusus agar dapat melihat dengan jelas. Begitu pula dengan orang yang punya masalah mata lain seperti katarak atau glaukoma.
2. Hindari menatap layar gadget terlalu lama
Cara merawat kesehatan mata berikutnya yaitu menghindari menatap layar gadget terlalu lama. Tak dapat dipungkiri bahwa hampir semua aktivitas kita berhubungan dengan gadget. Namun, pastikan Anda membatasi penggunaannya demi kesehatan terutama mata, ya.
Menatap layar gadget terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, tegang, dan kering. Selain itu, Anda juga dapat mengalami gangguan seperti pandangan kabur, sakit kepala, sulit memusatkan perhatian dari jarak jauh, nyeri leher, punggung, dan bahu.
Guna mencegah hal itu terjadi, Anda bisa mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Terlebih bila Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda untuk berada di depan layar komputer selama berjam-jam. Berjalan-jalanlah sebentar atauarahkan pandangan untuk melihat sesuatu dengan jarak sekitar 6 meter selama 20 detik agar mata tidak lelah.
3. Mengenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan
Selain kulit, mata juga perlu dilindungi saat Anda berada di luar ruangan. Ketika cuaca sedang terik, Anda dapat menggunakan kacamata hitam sebagai cara menjaga kesehatan mata dari paparan sinar UV. Pasalnya, radiasi sinar UV dapat menyebabkan seseorang berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata.
Pastikan Anda memilih kacamata yang mampu menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB. Kacamata hitam dengan kualitas baik biasanya bisa mengurangi silau sehingga membuat penglihatan Anda lebih nyaman.
4. Mengenakan kacamata saat berenang
Tak hanya saat berada di luar ruangan, saat berenang pun Anda disarankan mengenakan kacamata. Cara menjaga kesehatan mata ini bertujuan agar mata terhindar dari risiko iritasi dan alergi akibat paparan bakteri serta zat kimia di dalam udara. Terlebih lagi, kacamata renang juga bisa membantu Anda melihat lebih jelas di dalam air.
Anda dapat memesan kacamata renang khusus apabila kondisi mata Anda kering, sensitif, atau memiliki gangguan seperti minus atau plus
5. Pilihlah kontak lensa dengan kualitas
Apabila Anda menggunakan lensa, cara menjaga kesehatan mata adalah dengan memilih kontak lensa dengan kualitas yang baik. Lalu setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa, bilaslah terlebih dahulu dan cuci tangan sebelum menggunakannya. Jika ketika memasangnya Anda menggunakan alat, maka pastikan juga alat tersebut bersih.
Kemudian Anda harus mengganti cairannya secara teratur ketika Anda menaruhnya di tempatnya waktu Anda tidur di malam hari. Jangan kontak menggunakan lensa ketika tidur.
Pastikan Anda menghubungi menggunakan lensa tidak dalam jangka waktu terlalu lama, maksimal 8 jam karena meskipun kualitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengganggu penglihatan Anda.Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah semakin lama Anda memakai lensa kontak, semakin tinggi risiko mata Anda terkena infeksi.
6. Melakukan senam mata
Selanjutnya adalah senam mata. Cara menjaga kesehatan mata satu ini berguna membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di saat mata terasa lelah, pagi hari, atau malam hari. Berikut langkah-langkahnya:
Duduk dalam posisi nyaman, lalu tutup kedua mata Anda.
Gerakkan mata ke atas sejauh kemampuan Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan pandangan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
Buka mata dan lihatlah sekitar.
Setelah itu, tutup mata Anda kembali. Dalam mata keadaan tertutup, lirik ke kanan dan ke kiri. Ulangi beberapa kali.
Buka mata dan lihatlah sekitar.
- Tutup lagi mata Anda. Lirik ke arah diagonal, dari kanan atas ke kiri bawah, lalu bergantian dari kiri atas ke kanan bawah. Ulangi beberapa kali, kemudian buka mata.
- Terakhir, pejamkan mata dengan kencang, lalu berkediplah beberapa kali.
7. Tidur cukup
Tidur dengan cukup tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, melainkan juga kesehatan mata. Pasalnya, tidur dapat membantu mata Anda beristirahat secara total setelah digunakan beraktivitas seharian. Ketika kurang tidur, mata bisa lelah dan menyebabkan menurunnya penglihatan secara perlahan.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengakibatkan mata tampak merah, kering, dan gatal, karena mata tidak mampu menghasilkan air mata yang cukup.